Datos interesantes sobre la creatina
Datos interesantes sobre la creatina
¿Qué es la creatina?
La creatina es una materia que tu cuerpo conoce, ya que se trata de una sustancia natural que nuestro propio cuerpo fabrica. La creatina se sintetiza en el hígado y en los riñones a partir de los aminoácidos (moléculas que forman las proteínas) arginina, glicina y metionina. La creatina se almacena principalmente en los músculos.
Susceptible de usos muy diversos, es una sustancia de probada eficacia que es apreciada desde hace mucho tiempo por quienes cuidan conscientemente de su alimentación. Para muchas personas, sobre todo aquellas que siguen un estilo de vida activo, la creatina forma parte del día a día desde hace mucho tiempo.
¿Cuánta creatina debería tomar?
No existe ninguna prescripción general sobre qué cantidad de creatina se debe tomar. No obstante, una parte de la creatina almacenada en los riñones como resultado de los procesos metabólicos corporales se degrada formando creatinina, un producto de desecho del metabolismo que el cuerpo no puede aprovechar y que se elimina a través de la orina. Para mantener las reservas de creatina a un nivel adecuado, un adulto medio necesita diariamente de 1 a 3 g de creatina. Aproximadamente la mitad de esa cantidad es producida por el cuerpo. La otra mitad se obtiene a través de la alimentación, sobre todo por la carne roja y el pescado.
Por eso, los 1,5 g de creatina contenidos en los productos High Protein Creatine de Ehrmann se hallan en el rango de una suplementación moderada.
¿Qué beneficios para la salud tiene la creatina?
Hasta ahora, la creatina se conoce sobre todo en el ámbito deportivo, y su efecto ha sido confirmado oficialmente por la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA) con las dos alegaciones siguientes relativas a sus beneficios para la salud. El requisito para ello es una ingesta diaria de 3 g de creatina.
Fuerza explosiva en el deporte
La creatina mejora el rendimiento físico en series sucesivas de ejercicios breves de alta intensidad. Por eso es ideal para deportistas que desean aprovechar toda su capacidad física en cada entrenamiento.
Esta declaración solo puede utilizarse respecto a alimentos que aporten una ingesta diaria de 3 g de creatina. Para que un producto pueda llevar esta declaración, se informará al consumidor de que el efecto beneficioso se obtiene con una ingesta diaria de 3 g de creatina.
Solo puede utilizarse esta declaración respecto a alimentos para adultos que realicen ejercicio de alta intensidad.
Preservación y aumento de la fuerza muscular en personas mayores
El consumo diario de creatina puede reforzar el efecto del entrenamiento de resistencia en la fuerza muscular en adultos mayores de 55 años.
Se informará al consumidor de que:
— esta declaración está dirigida a los adultos mayores de 55 años que realicen regularmente un entrenamiento de resistencia;
— el efecto beneficioso se obtiene con una ingesta diaria de 3 g de creatina en combinación con un entrenamiento de resistencia, que permite un aumento de la carga de trabajo a lo largo del tiempo y que debe realizarse al menos tres veces por semana durante varias semanas, con una intensidad de al menos un 65 %-75 % de la carga de una repetición máxima. La carga de una repetición máxima es el peso máximo que una persona puede levantar o la fuerza máxima que puede ejercer en un solo levantamiento.
Esta declaración solo puede utilizarse en alimentos destinados a los adultos mayores de 55 años que realicen regularmente un entrenamiento de resistencia.
¿De dónde se obtiene la creatina de los productos High Protein Creatine de Ehrmann?
En su gama High Protein Creatine, Ehrmann utiliza la marca Creavitalis® de Alzchem. La sustancia en concreto es un monohidrato de creatina que se produce en Alemania y que consiste en una combinación de creatina y agua. Un gramo de esta sustancia contiene 0,88 g de creatina pura. Casi todos los estudios científicos toman el monohidrato de creatina como base para sus resultados.
¿Qué calidad tiene la creatina que se utiliza en la gama High Protein Creatine de Ehrmann?
La sustancia empleada en los productos High Protein Creatine de Ehrmann es exclusivamente monohidrato de creatina de la marca Creavitalis® de Alzchem. Esta empresa ha desarrollado un procedimiento seguro para la elaboración de un producto de gran pureza, y ha construido una planta de producción propia en Alemania especialmente para la elaboración de creatina aplicando ese procedimiento. En cada lote de producción, la máxima calidad posible se garantiza mediante la realización periódica de controles de calidad internos y externos y de un constante análisis minucioso.
Para más información, visita creavitalis.com
Ehrmann no asume responsabilidad alguna por el contenido del sitio web de la empresa Alzchem Group AG, y ofrece el enlace correspondiente solo con fines informativos.
